Die Basis-Maßnahmen, um konzentriert zu arbeiten, sind Schlaf und Ernährung. Ausreichend Schlaf ist wichtig, damit du dich tagsüber energiegeladen fühlst. Daher kannst du dir deinen Wecker nach deinen Schlafphasen stellen, die meistens 1,5 Stunden dauern. Um nun konzentriert zu bleiben, solltest du regelmäßig und ausreichend Wasser oder andere ungesüßte Getränke trinken. Daneben helfen Nüsse und auch Koffein für deine Konzentration. Grundsätzlich solltest du ungesunde Lebensmittel vermeiden und lieber zur pflanzlichen Kost greifen. Daneben sind Sport und bei Konzentrationsschwäche tiefe Atemzüge wichtig und hilfreich.
Betreibst du Eigensabotage in Form von Multitasking? Du versuchst alle möglichen Dinge gleichzeitig zu erledigen und kommst trotzdem nicht voran. Versuche es zu vermeiden. Selbstablenkung kann auch stören, wenn dir immer wieder neue Gedanken, Ideen und offene Punkte einfallen. Wir erinnern uns viel öfter an unerledigte Dinge, sodass es dir helfen kann, wenn du aufkommende Ideen & Co. aufschreibst und für einen späteren Zeitpunkt einplanst.
Um externe Störungen zu vermeiden, kannst du— falls es möglich ist— dein Handy in den Flugmodus schalten. Daneben kannst du die “closed door policy” einführen: Ist deine Bürotür geschlossen, darfst du abgesehen von wirklichen Notfällen nicht gestört werden.
Jeder arbeitet anders und dementsprechend solltest du deinen Arbeitsalltag so planen, dass es für dich das beste Ergebnis bringt.
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